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十招让你平心静气

来源:周有大赉网   时间: 2021-10-06

  怒气是最具破坏力的情绪之一,能够在心理、身体和感情上伤害我们。然而怒气虽然负面,却也可以起到展示作用,向他人表明我们真正是谁,对于我们来说重要的是什么。我们应该如何应对逆境和郁闷情绪,向怒气学习并在这个过程中不仅战胜它还有我们自己。下面是十招可以帮助我们克制怒气的实用方法。
  
  办法1。想想你在过去如何有效克制了怒气,怎样做到的?当局者迷,每个人都曾在生气过后明白甚至后悔怒气伤害的是自己,浪费了时间实在不值。把曾经的自我克制情况做个记录,每当成功处理了一个困难局面就把它记下来,写下过去的经验教训,有助于今后提醒自己,发火时该怎样做,又能做到什么。
  
  办法2。聪明人从不拒绝向他人学习,向那些能够在感到愤怒时保持镇静的人学习,向那些善于发泄怒气的人学习,请教他们是如何做到的,问诸如此类的问题:“什么使你保持如此冷静?”“你如何看待这上海癫痫病正规的医院在哪种情况?”“你怎样把事情处理得如此之好?”“你感到什么办法或技巧很有帮助?”大多数人都会乐于与你分享他们感到很有帮助的制怒策略。
  
  办法3。平息怒气的传统办法是从一数到十,有的人数到二十甚至五十,而且在每个数字后面反复说“再放松些”,可能更加有效;每个数字之间默念“耐心坚持”,会更增加镇静效果。几乎可以保证数完这些数,你就可以冷静下来更加理性地采取行动,这是度过危机的最佳选择,头脑越清醒,你就越有更好的机会做出明智的选择。
  
  办法4。缓慢深呼吸可以使你保持冷静、释放压力和怒气。一旦注意到自己要发怒就缓慢深呼吸,慢慢吐气,你会感到怒气、压抑和郁闷也随之被吐了出去。缓慢深呼吸时,清新的氧气能使你充满活力,感到平静。如果情绪走神,注意把自己拉回来,全神贯注呼吸动作,只要尝试一次就可以证明这个办法多么有效。要耐心,有的人只呼吸三四次就声称没什么...已经有两年了,现在病情也不再发作了,那么能停药了吗?_脑科_39...效果,怒气很多时,要准备这样呼吸二十分钟,不断练习,你会发现这个办法很有效。
  
  办法5。如果遇到很容易生气的场合,想象自己站在阳台上看风景,可以在精神上分散注意力,浏览全景会使你更容易冷静下来,有的人甚至能够想象自己挤在观众里看自己在台上表演。如果能超越自己,观察一个火药味很浓的场景,你就能更加冷静理性地思考。很多专业谈判人员,在困难场合常常运用这个技巧保持客观和理性。以旁观者身份观察,你甚至会对自己常常感到生气的某个情形哑然失笑,这是自身成熟的一个标志。
  
  办法6。照照镜子或听听自言自语,防止生气的一个办法是,生气时像别人看你那样看自己,像别人听你讲话那样听自己说,在镜子中照照自己,就会发现生气时的样子很难看,特别是与微笑相比更是如此。还可以请家人或办公室同事,把自己生气的样子录制下来,事先就告诉他们,不必有任何顾忌,尽管录下你的咆哮武汉哪家医院治癫痫病好,平静下来后好好听一听,这样做会强有力地促使你想办法克制自己的怒气。
  
  办法7。写封怒气冲冲的信但不要寄出去,收信人就是惹你生气的那个人,因为你不会把信寄出去,所以你可以在信中畅所欲言。事后要保证把信撕成碎片,不要让任何人看到你写了些什么。用书面形式表达自己的怒气,可以无害发泄内心的郁闷,事后自己也会感到后悔甚至害怕的话,提示作用可见一斑。
  
  办法8。如果有人做了使你生气的事,多想想他的好,这个人过去也可能帮助过你或拥有你尊重的德行,尽管不喜欢他与你互动的方式,你仍然应该因为他做过的好事敬重他。生气时,你的情绪重点会聚焦在惹你生气的话或事情上,多想想对方的好,你的看法就会全面些,更容易说些能够化解当前问题的话并做相应的事。
  
  办法9。你会怎样劝说气头上的他人?生气时问自己:“同样情况下,我会如何劝说他人?”告诉他信阳市著名的羊癫疯专科医院人不必生气的理由很容易,把生气的情况当作劝说他人的场合,有助于你找到缓解怒气的更好办法,“高人此刻会告诉我做些什么,怎样做?”你不妨想象一个具体的你认识或读过的高人,这会帮助你提取头脑中已经储存但还未曾想到、利用的知识。
  
  办法10。如果你对某人生气,想象一个很大的人群在为你的自我克制喝彩欢呼,你就会冷静下来。有的人为增强这种想象的效果,用录音带播放人群的热情欢呼声,同时在脑海中想象他们高喊鼓励的口号,就好像他们在为自己的克制颁发奖杯。感到生气时自问:“这件事在我的生活中有多重要?”类似的问题还有:
  
  ——我不生气会损失什么?
  
  ——发生的事有那么糟糕吗?
  
  ——为什么不能等一周再来处理这件事?
  
  ——最后的问题:在整个宇宙框架内,这有多重要?

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